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1000일의 동반자 - 임신 준비 단계

임신부터 두 돌까지의 올바른 영양,
아이 평생 건강을 좌우합니다.

상식임신을 위한 10가지 TIP

아이를 맞이할 계획을 세우셨다면 임산부와 배우자의 수정 가능성을 높이고 건강한 임신을 위한 몸 상태를 만드는데 도움이 되는 아래 10가지 팁을 확인해 보세요.

  • 01 매일 엽산 400mg 보조제를 섭취하세요
  • 02 임신 전 균형 잡힌 건강식을 먹도록 하세요
  • 03 적정 체중을 유지하세요
  • 04 금연하세요
  • 05 음주량을 줄이세요
  • 06 필요한 건강 검진을 모두 받으세요
  • 07 마음을 편하게 가지세요
  • 08 규칙적으로 운동하세요
  • 09 꽉 끼는 바지를 피하세요
  • 10 성관계를 정기적으로 가지세요
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매일 엽산 400mg 보조제를 섭취하세요

엽산은 태아의 신경관 결손증을 방지하는 데 탁월합니다.
척추와 뇌를 연결하는 신경관은 수정 후 16~18일부터 형성되기 시작합니다.
신경관이 정상적으로 형성되지 않으면 이분 척추 같은 결손이 발생할 수 있습니다.

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임신 전 균형 잡힌 건강식을 먹도록 하세요

음식을 골고루 섭취할 경우 건강한 임신을 준비하는 데 필요한 영양을 얻을 수 있습니다.
자신과 배우자 모두 채소, 과일, 지방이 적은 단백질, 통곡물 등 건강하고 다양한 음식을 매일 섭취해야 합니다.
가공 식품과 튀긴 음식을 피하고 설탕을 줄이세요.

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적정 체중을 유지하세요

심한 저체중 또는 과체중은 임신 가능성을 낮출 수 있으므로 적정 체중 범위를 유지하도록 노력하세요.
임신 중 과체중은 고혈압과 당뇨의 위험을 높일 수 있습니다.

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금연하세요

흡연은 임신 가능성을 낮출 뿐만 아니라 태아의 건강을 위협할 수 있습니다.
흡연자는 유산 또는 조산할 위험이 높고 태어난 아기가 생후 6개월 동안 저체중, SIDS(Sudden Infant Death Syndrome, 영아 돌연사 증후군), 호흡 문제를 일으킬 위험이 높습니다.
흡연은 남성의 생식력에도 영향을 미칠 수 있으므로 배우자에게도 금연하도록 격려해 주세요.
간접 흡연도 유해하므로 친구와 가족들에게 근처에서 흡연하지 않도록 부탁하는 것이 좋습니다.

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음주량을 줄이세요

임신을 계획 중이라면 음주를 완전히 중단하거나 최소한으로 유지하세요. 임신 중에는 절대 금주가 필요합니다.
과도한 음주는 정자의 질에 영향을 미칠 수 있으므로 남성도 음주를 줄여야 합니다.

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필요한 건강 검진을 모두 받으세요

풍진, 톡소플라즈마증과 같은 일부 질병은 임신한 여성에게 특히 위험합니다.
따라서 의사에게 임신을 계획 중임을 알려 필요한 모든 산전 테스트와 예방접종을 마치도록 합니다.
장기 투약 중이거나 앓고 있는 질병이 있을 경우 추가적으로 살펴야 합니다. 성병도 임신 가능성을 낮출 수 있습니다.
이러한 질병 중 일부는 증상이 없으므로 감염 위험이 있다면 테스트를 받아 보는 것이 가장 좋습니다.
임신을 계획 중이라면 가능한 한 빨리 의사와 상담하세요.

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마음을 편하게 가지세요

스트레스는 욕구를 크게 떨어뜨려 여성과 배우자가 성관계를 가지려는 마음이 생기지 않을 수 있습니다.
심각한 스트레스는 정자 생산도 줄일 수 있으므로 매일 휴식 시간을 갖도록 하세요.
편안한 마사지, 짧은 명상, 좋은 책을 읽는 것도 편안한 마음가짐에 도움이 될 수 있습니다.

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규칙적으로 운동하세요

규칙적인 운동은 적정 체중을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.
운동을 통해 임신과 출산에 필요한 체력을 갖춰 보세요.

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꽉 끼는 바지를 피하세요

이 부분은 남성에게 중요합니다! 양질의 정자를 생산하려면 고환의 온도가 체온보다 약간 낮아야 합니다.
따라서 남성의 생식력을 높일 수 있도록 느슨한 속옷과 바지를 입고 뜨거운 물로 샤워나 목욕을 하지 않도록 하세요.
노트북을 무릎 위에 놓고 사용하거나 휴대전화를 바지 앞 주머니에 넣고 다니는 것도 좋지 않습니다.

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성관계를 정기적으로 가지세요

임신 가능성을 높이기 위해 2~3일마다 성관계를 하면 매달 가임 기간 내 임신에 성공할 가능성이 커집니다.
배란일로부터 1~2일 이내에 성관계를 할 경우 임신 가능성이 가장 높아지지만 성관계를 자주 한다면 이 부분은 걱정하지 않아도 됩니다.

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